Tư vấn: 10 loại vitamin và khoáng chất không thể thiếu cho mẹ sau sinh

Không chỉ lúc mang thai, mà sau khi “vượt cạn” thành công mẹ bầu cũng cần lượng lớn vitamin có ích. Bổ sung vitamin lúc này không những giúp mẹ mau chóng hồi phục mà còn duy trì lượng sữa ổn định cho con. Vậy những dưỡng chất quan trọng cho mẹ bầu sau sinh là gì? Cùng iPREG điểm mặt 10 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu qua bài viết dưới đây nhé!

Xem thêm: Tư vấn: Mẹ sau sinh cần uống thuốc gì để tốt cho sức khỏe?

Tại sao nên bổ sung vitamin cho mẹ bầu sau sinh?

Có nhiều ý kiến cho rằng, chỉ phụ nữ mang thai mới cần bổ sung vitamin để nuôi lớn em bé trong bụng. Còn sau khi em bé sinh ra không nhất thiết phải bổ sung nữa. Tuy nhiên quan niệm này vô cùng sai lầm.

Mẹ có biết sau khi “vượt cạn” cơ thể phải tiêu hao rất nhiều năng lượng. Đó là lý do vì sao mẹ luôn cảm thấy mệt mỏi, thậm chí kiệt sức. Bởi vậy bổ sung vitamin lúc này nhằm mục đích lấy lại thể trạng cho mẹ và giúp vết thương mau chóng hồi phục.

Ngoài ra nguồn dinh dưỡng duy nhất của trẻ sơ sinh chính là sữa mẹ. Tuy “bé cưng” đã hoàn thiện đầy đủ cơ quan, nhưng các bộ phận vẫn cần được phát triển. Bởi thế cung cấp vitamin giai đoạn này còn giúp mẹ sản sinh ra nguồn sữa chất lượng để nuôi lớn thai nhi đến những tháng ngày về sau.

Bổ sung vitamin cho mẹ sau sinh như thế nào là đủ?

Các mẹ xưa thường có thói quen nếu món nào nhiều sữa cho con thì chỉ ăn nhất nhất món đó. Ví dụ móng giò hầm đủ đủ mẹ có thể ăn từ sáng đến chiều. Bởi nguyên nhân đó gây nên hiện tượng “thừa chất này thiếu chất kia”.

Mẹ cần biết rằng, dinh dưỡng sau sinh phải cân bằng đủ chất. Nếu quá chú trọng đạm, tinh bột mà quên lãng các vitamin thiết yếu đều không tốt cho sức khỏe mẹ và bé. Ngoài ra thừa chất còn khiến mẹ tăng cân nhanh, từ đó gây trở ngại cho hành trình lấy lại vóc dáng.

Theo chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu sau sinh trong 3 tháng đầu nên tăng mức năng lượng lên 550 calo (tương đương 3 chén cơm mỗi ngày). Đồng thời cung cấp đủ sắt, đạm, vitamin và khoáng chất đúng trên khuyến cáo. Đặc biệt vitamin là yếu tố quan trọng quyết định nguồn sữa mẹ chất lượng, chính vì thế đây là nhu cầu dinh dưỡng đứng đầu trong danh sách thực đơn của mẹ.

Xem thêm: 10 thực đơn ở cữ ngon miệng, dễ làm giúp mẹ nhanh về sữa

Điểm danh 10 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu

Như đã đề cập ở trên, vitamin cho mẹ bầu sau sinh là nguồn dưỡng chất không thể thiếu. Vì thế mẹ hãy lưu tâm đến những loại vitamin dưới đây và thêm chúng vào thực đơn hằng ngày.

Vitamin C

Cơ thể mẹ bầu sau sinh vô cùng “mỏng manh”, đó là lý do vì sao mẹ rất dễ bị vi khuẩn xâm nhập gây nên những bệnh về hô hấp, tiêu hóa, cảm cúm…Việc cung cấp vitamin C lúc này chính là giải pháp tốt nhất để lấy lại hệ miễn dịch khỏe mạnh và nâng cao đề kháng cho mẹ.

Không những thế, vitamin C còn tạo các mô liên kết vững chắc, đồng thời là người bạn đồng hành hỗ trợ sắt hấp thu hiệu quả, từ đó phòng ngừa thiếu máu. Một lợi ích không thể bỏ qua của vitamin C là giúp mẹ giải tỏa áp lực cuộc sống. Song song đó tạo điều kiện thuận lợi trong “cuộc đua” lấy lại sắc đẹp cho mẹ bỉm sau sinh.

Axit folic (Vitamin B9)

Nếu lúc mang thai axit Folic giúp bé phòng ngừa dị tật, thì sau sinh vai trò của loại vitamin này cũng quan trọng không kém. Axit Folic trong sữa mẹ có ý nghĩa hỗ trợ hệ thống thần kinh làm việc hiệu quả, đồng thời thúc đẩy quá trình khôn lớn của thai nhi.

Nếu thiếu hụt axit Folic, quá trình phân hóa AND bị trì trệ, từ đó khiến bé chậm lớn, suy dinh dưỡng. Axit Folic tồn tại rất nhiều trong thực phẩm tự nhiên như rau có màu xanh đậm, lòng đỏ trứng, gạo, lúa mì…mẹ nên tìm ăn để bổ sung lượng chất.

Vitamin A

Chắc chắn vitamin A là loại dưỡng chất không thể thiếu đối với mẹ và trẻ nhỏ sau sinh. Mẹ có biết vitamin A chính là yếu tố quyết định đến sự phát triển của hệ thống thị lực ở trẻ. Ngoài ra nguy cơ nhiễm trùng dẫn đến tử vong cũng là do thiếu vitamin A gây nên.

Viện dinh dưỡng Úc khuyến cáo, sau sinh mẹ bầu nên bổ sung 850mcg vitamin A mỗi ngày từ các thực phẩm như: gan động vật, khoai lang, rau muống , phô mai… để duy trì lượng dinh dưỡng. Tuy nhiên nếu nạp quá mức có thể dẫn đến một số tác dụng phụ như vàng da, móng giòn dễ gãy, đau đầu, chóng mặt,… Vì thế đáp ứng đúng khuyến cáo là lời khuyên tốt nhất cho mẹ.

Vitamin K

Vitamin K được biết đến với chức năng giúp quá trình đông máu diễn ra bình thường. Người thiếu vitamin K rất nguy hiểm, bởi một vết thương nhỏ cũng khiến lượng máu chảy hoài không dứt. Do đó việc bổ sung vitamin K sau sinh là vô cùng cần thiết, nhưng đa phần nguồn sữa mẹ không thể đáp ứng đủ lượng tiêu chuẩn nên bắt buộc phải tiêm vitamin K từ bên ngoài.

Mặt khác, mẹ cũng có thể ăn những thực phẩm nhằm nạp thêm lượng vitamin K như: atiso, bông cải, rau diếp,…

Xem thêm: Tư vấn: 10 cách gọi sữa nhanh về đơn giản mà hiệu quả

Vitamin E

Có thể nói vitamin E chính là “vị cứu tinh” của mẹ trong hành trình lấy lại nhan sắc trước kia. Chắc hẳn “sống chung” với làn da khô ráp, sạm nám đã làm mẹ mất đi sự tự tin vốn có. Nhưng giờ mẹ hãy vui lên, vì vitamin E đã giúp mẹ đẩy lùi mối lo ngại này.

Không những vậy, vitamin E còn góp phần tăng sức đề kháng, giảm stress vô cùng hiệu quả. Chức năng tiết sữa cũng nhờ “một tay” vitamin E hỗ trợ đấy mẹ ạ! Do đó mẹ nên duy trì nguồn vitamin E từ ngũ cốc, đậu tương, bơ…để nạp đủ lượng chất có ích.

Vitamin D

Xương mẹ có lẽ đã bị tổn thương rất nhiều từ lúc mang thai đến lúc sinh nở. Do đó, việc bổ sung vitamin D để “chăm sóc” lại hệ xương khớp là việc làm mẹ nên chú trọng. Mặt khác, vitamin D còn góp phần giúp xương, răng trẻ phát triển đúng theo tự nhiên.

Nếu thiếu vitamin này sụn không được vôi hóa khiến trẻ bị còi xương, thấp còi. Mẹ nên lấy nguồn vitamin D tự nhiên trong ánh nắng mặt trời mỗi sáng để cung cấp đủ lượng chất cần dùng.

Vitamin B12

Một trong những mối quan ngại lớn nhất của những mẹ bỉm sau sinh là nguy cơ trầm cảm. Thực tế chỉ ra, vitamin B12 có ảnh hưởng trong việc điều trị trầm cảm của mẹ, bởi nó còn có tên khác chính là vitamin năng lượng. Chắc chắn tình trạng thiếu năng lượng trong thời gian dài sẽ khiến não bộ và tinh thần mẹ bị trì trệ, từ đó hình thành nên những biến động tâm lý.

Lời khuyên cho mẹ nên bổ sung vitamin b12 từ: cá hồi, phô mai,… Nếu nạp từ thuốc nên hỏi trước ý kiến bác sĩ . Bởi dư thừa lượng chất có thể gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng.

Sắt

Sau sinh, cơ thể mẹ thiếu hụt một lượng sắt nhất định, chính vì vậy mà việc bổ sung sắt là rất quan trọng. Sắt có nhiều trong các loại thực phẩm như: thịt, cá, các loại rau họ cải,… Điều quan trọng khi mẹ bổ sung sắt là nên sử dụng với lượng vừa đủ, tránh để dư thừa sẽ phát sinh các triệu chứng bất ổn sau sinh.

Mẹ có thể tham khảo thêm: Thiếu máu sau sinh: nguyên nhân và cách bổ sung sắt hiệu quả

Canxi

Theo khuyến cáo của tổ chức y tế thế giới WHO, mẹ sau sinh vẫn cần bổ sung thêm tối thiểu 1000 mcg canxi mỗi ngày. Canxi giúp mẹ phòng tránh các bệnh về xương khớp, kịp thời bổ sung sẽ giúp bé phát triển nhanh hơn, khỏe mạnh hơn.

Canxi trong sữa mẹ cũng giúp hệ khung xương của bé vững vàng hơn, thống kê cũng chỉ ra rằng, mẹ bổ sung đầy đủ canxi giúp con thực hiện các động tác vận động như: lẫy, bò, đi lại nhanh chóng hơn.

Canxi có rất nhiều trong sữa và các sản phẩm làm từ sữa, uống sữa sau sinh rất tốt mẹ nên bổ sung tối thiểu 1 lít mỗi ngày. Sữa không những bổ sung canxi mà còn giúp kích thích sữa mẹ nhanh về 1-2 ngày sau khi sinh, qua đó đảm bảo đủ dinh dưỡng cho bé sử dụng.

Axit béo Omega 3,6,9

Thực phẩm chứa nhiều axit béo Omega 3,6,9 là nguồn khoáng chất giúp hệ thần kinh bé phát triển tốt nhất. Mẹ có thể sử dụng các loại thực phẩm sạch như: cá hồi, rau cải xanh, súp lơ, dầu thực vật Omega,… trong các bữa ăn hằng ngày.

Hiện có rất nhiều các loại viên uống và sữa giúp bổ sung DHA, EPA,… Mẹ nên kết hợp uống sữa, thực phẩm chức năng với việc ăn uống hằng ngày.

Mẹ bầu sau sinh có nên bổ sung vitamin từ viên uống bổ sung?

Thực tế mà nói, cơ thể mẹ bầu sau sinh cần lượng vitamin “khổng lồ” để ổn định sức khỏe, đồng thời tạo nguồn sữa mẹ. Tuy nhiên có một số loại vitamin không thể đáp ứng đủ qua những bữa ăn hằng ngày. Vì thế cách tốt nhất phải bổ sung thêm vitamin từ các loại viên uống tổng hợp. Một số loại vitamin tổng hợp cho mẹ bầu sau sinh

Vitamin tổng hợp Nature Made Postnanal Multi DHA

Nature Made là loại vitamin tổng hợp được nhiều mẹ sau sinh sử dụng nhất hiện nay, bởi mức độ uy tín và chất lượng đem lại.

• Với thành phần đáp ứng đủ vitamin khoáng chất cần thiết, Nature Made giúp mẹ phòng ngừa thiếu máu sau khi sinh thường hoặc mổ. Những tổn thương về xương khớp cũng được sản phẩm khắc phục hiệu quả. Ngoài ra các vi chất trong sản phẩm đảm bảo cho mẹ có nguồn sữa chất lượng, nhằm giúp trẻ có hệ miễn dịch khỏe mạnh.
• Liều dùng: Mỗi ngày mẹ sử dụng 1 viên sau khi ăn sáng.
• Giá thành: Khoảng 450.000 VNĐ.

Vitamin tổng hợp Pregnacare New Mum

Sản phẩm có xuất xứ từ Anh được nhiều mẹ bầu trên thế giới tin dùng vì cam kết không gây ra tác dụng phụ.

• Rụng tóc là nỗi “ám ảnh” hàng đầu của nhiều mẹ sau sinh. Hiểu đươc tâm lý đó Pregnacare New Mum ra đời nhằm giúp mẹ đẩy lùi mối lo ngại này. Ngoài công dụng điều trị tóc rụng, sản phẩm còn cung cấp vitamin, khoáng chất thiết yếu hỗ trợ quá trình tiết sữa. Đồng thời nguồn vitamin nhóm B, vitamin C, kẽm trong sản phẩm còn giúp mẹ nuôi dưỡng làn da, tạo năng lượng tích cực, ngăn ngừa trầm cảm hiệu quả.
• Liều dùng: Mỗi ngày mẹ uống 2 viên sau bữa ăn 30 phút, lưu ý nuốt trọn viên không nhai và không uống khi đói.
• Giá thành: Khoảng 400.000 VNĐ.

Viên uống Elevit Breast-feeding

Không còn quá xa lạ với nhiều mẹ bầu, ngay từ lúc mang thai đến sau sinh, Elevit chính là người bạn “đồng hành” không thể thiếu.

• Thành phần chính trong Elevit Breast-feeding chứa đến 11 loại vitamin, khoáng chất giúp nguồn sữa mẹ ở mức tốt nhất. Đảm bảo “bé yêu” có đủ dưỡng chất cần thiết để khôn lớn và hoạt động. Ngoài ra, vitamin nhóm B giúp mẹ hạn chế căng thẳng, mệt mỏi, phòng ngừa tối đa trầm cảm sau sinh.  Sản phẩm còn sử dụng được cho những mẹ đang có ý định mang thai, nhằm dự trữ nguồn năng lượng tốt nhất có thể.
• Liều dùng: Mẹ uống mỗi ngày 1 viên sau khi ăn 30 phút, có thể nghiền nhỏ để dễ uống.
• Giá thành: Khoảng 600.000 VNĐ.

Lưu ý khi sử dụng vitamin cho mẹ sau sinh

• Trước khi mua mẹ nên kiểm tra kỹ nguồn gốc xuất xứ cũng như thành phần sản phẩm. Lưu ý với những sản phẩm chứa chất phụ gia, chất bảo quản…
• Vì mỗi cơ địa sẽ có nhu cầu vitamin khác nhau, nên mẹ cần tham khảo bác sĩ về liều lượng trước khi sử dụng.
• Tránh uống quá liều khuyến cáo, đồng thời ngưng sử dụng khi gặp tác dụng phụ.

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tuyệt đối cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Vì thế mẹ hãy cố gắng “nâng cấp” chất lượng nguồn sữa bằng cách đáp ứng đủ vitamin cho mẹ sau sinh cần thiết. Song song với chế độ ăn uống, mẹ cũng nên siêng năng thể thao và giữ tâm trạng vui vẻ mỗi ngày. Một chế độ sống khoa học sẽ giúp mẹ nhanh chóng phục hồi và nuôi dưỡng“bé cưng” khôn lớn vượt trội.

Mẹ có thể tham khảo

• Ăn gì sau khi sinh mổ? Tư vấn dinh dưỡng từ chuyên gia
• Mẹ nên ăn gì sau sinh để sữa nhanh về, cải thiện chất lượng sữa?
• Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh: Chế độ ăn uống khoa học từ chuyên gia
• Thực phẩm cần tránh sau sinh: Tư vấn chi tiết từ chuyên gia
• Tư vấn: 10 cách gọi sữa nhanh về đơn giản mà hiệu quả