Vitamin E cho bà bầu: Tác dụng và cách bổ sung khoa học

Vitamin E được biết đến như một loại “thần dược” có vai trò trong việc làm đẹp, hỗ trợ sinh sản và nhiều lợi ích khác. Tuy nhiên, việc bổ sung vitamin E cho bà bầu lại có nhiều ý kiến trái chiều. Vậy bà bầu có nên sử dụng vitamin E không? Vitamin E có nhiều trong những loại thực phẩm nào? Cùng iPREG tìm hiểu chi tiết qua chia sẻ của bác sĩ Đặng Thanh Tâm trong nội dung dưới đây.

Xem thêm: Bác sĩ tư vấn: Các loại vitamin cho bà bầu cần thiết nhất

Hiểu đúng về vitamin E cho bà bầu

Vitamin E có tên khoa học là Tocopherol – WHO, tồn tại ở dạng chất lỏng màu vàng tan được trong chất béo. Có vai trò như một chất xúc tác quan trọng giúp ích vào việc phát triển các tế bào. Vitamin E không bị phân hủy ở nhiệt độ cao những sẽ bị phá hủy bởi ánh nắng mặt trời. Thông thường vitamin E tồn tại ở hai dạng:

• Dạng tự nhiên: Có trong dầu cá, dầu olive, dầu hướng dương, hạt ngũ cốc, mỡ cá hồi,…. ở dạng này cơ thể có thể hấp thụ trực tiếp và mức độ hấp thụ cao hơn.
• Dạng tổng hợp: Có trong các loại viên uống được tổng hợp sẵn như viên nén, ống tiêm.

Vitamin E có tác dụng gì đối với bà bầu?

Đối với người bình thường, vitamin E mang lại nhiều lợi ích. Với phụ nữ mang thai, công dụng mà vitamin này mang lại cũng không nhỏ. Vitamin E có khả năng chống và tiêu diệt lại những gốc tự do có hại ảnh hưởng đến mẹ bầu, giúp mẹ tăng cường khả năng miễn dịch.

Nghiên cứu chỉ ra rằng, hơn 75% phụ nữ mang thai không còn nguy cơ tiền sản giật do sử dụng hiệu quả đồng thời vitamin E và vitamin C. Do các gốc tự do có hại sẽ bị vitamin E làm ức chế, nên nguy cơ sinh non và những biến chứng thai kỳ sẽ hạn chế xảy ra đối với người phụ nữ mang thai.

Sử dụng những thực phẩm từ thiên nhiên giúp mẹ bầu hấp thụ tốt nhất vitamin E. Đồng thời, dễ dàng cung cấp cho thai nhi giúp bé khỏe mạnh và phát triển toàn diện. Có vai trò như chất xúc tác, vitamin E là “trợ thủ” đắc lực giúp các “đối tác” của mình hoàn thành nhiệm vụ. Những chứng bệnh như tiểu đường thai kỳ, huyết áp cao khi dùng một lượng vitamin E vừa đủ có khả năng ức chế và làm giảm tác nhân gây ra bệnh.

Trong quá trình thai nghén, da mặt của mẹ bầu thường xuyên nổi mụn sạm, nám, tàn nhang, tóc tai khô xơ và dễ gãy rụng. Khi da dẻ bóng tróc, chảy máu,… vitamin E lúc này sẽ như lớp màng bảo vệ da và giúp các mẹ có một làn da khỏe mạnh mịn màng hơn.

Xem thêm: Bà bầu bị phát ban, nổi mề đay khi mang thai: Cách điều trị hiệu quả

Thiếu vitamin E gây nên hậu quả gì?

Một nghiên cứu mới nhất cho thấy, việc bổ sung vitamin E cho bà bầu tỷ lệ nghịch với tỷ lệ sảy thai. Khi bà bầu bổ sung vitamin E ở mức thấp, tỷ lệ sảy thai sẽ rất cao. Điều đó chỉ ra rằng, nếu trong quá trình thai nghén mẹ bầu bổ sung đủ lượng vitamin E cần dùng, nguy cơ sảy thai có thể giảm đến 50%.

Nếu mẹ bầu không bổ sung đủ vitamin E cũng sẽ gây ra tình trạng nứt nẻ tay chân, tóc dễ dàng gãy rụng. Đồng thời, các chất dĩnh dưỡng khác khó hấp thụ được vào cơ thể.

Liều lượng vitamin E khuyên dùng cho bà bầu

Những mẹ bầu mang thai trong độ tuổi từ 20 – 30, lượng vitamin E khuyên dùng dao động trong khoảng 400 đơn vị mỗi ngày.

Những mẹ bầu đang trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ 2, mỗi ngày nên bổ sung 400 đơn vị vitamin E và 1000mg vitamin C. Giúp giảm nguy cơ tiền sản giật, thai nhi phát triển tốt hơn và hạn chế nguy cơ sinh non.

Dr. Đặng Thanh Tâm – Tư vấn dinh dưỡng thai kỳ.

Thực phẩm giàu vitamin E cho bà bầu

Đối với vitamin E tự nhiên

Trong những loại thực phẩm hằng ngày chứa một nguồn vitamin E “khổng lồ” mà mẹ bầu nên tận dụng.

Củ cải trắng

Hàm lượng vitamin E trong củ cải chiếm đến 17% lượng cần dùng mỗi ngày. Ngoài ra, củ cải còn có rất nhiều khoáng chất khác hỗ trợ quá trình chống oxy hóa tế bào. Chế biến củ cải trắng thành những món canh thì sẽ giữ được độ nguyên chất cao hơn.

Đu đủ

Một nguồn vitamin E dồi dào được tìm thấy trong quả đu đủ. Nó chiếm đến 17% lượng cần dùng mỗi ngày tương đương với củ cải trắng. Ngoài ra, trong đu đủ cũng có rất nhiều chất xơ làm giảm tình trạng táo bón khi mang thai.

Các mẹ có thể chế biến thành những món canh hoặc xay sinh tố cũng đều ngon cả nhé. Tuy nhiên, cần lưu ý phụ nữ mang thai 3 tháng đầu không nên ăn đu đủ, đặc biệt là đu đủ xanh. Một hoạt chất có hại trong đu đủ gây co thắt tử cung làm tăng nguy cơ sảy thai.

Cà chua

Một loại quả “thần kỳ”! Cà chua được biết đến với tên gọi là “loại quả đa dạng vitamin”.  Hầu như các vitamin có lợi đều nằm gói gọn trong loại thực phẩm này. Không những chứa hàm lượng vitamin E khá cao (0.7mg/quả) mà vitamin C cũng rất nhiều.

Khuyến khích mẹ bầu nên bổ sung nhiều cà chua vào khẩu phần ăn và nên dùng tươi sống. Như vậy thì hàm lượng vitamin sẽ được bổ sung nhiều hơn và giữ nguyên dưỡng chất. Sinh tố cà chua hay nước ép là lựa chọn tuyệt vời nhé mẹ bầu.

Hạnh nhân

Thực phẩm “vàng” chứa nhiều vitamin E nhất. Loại hạt béo ngậy này cực kỳ dễ ăn và là món ăn yêu thích của khá nhiều chị em phụ nữ. Trong khoảng 100g hạt hạnh nhân chứa đến 25mg vitamin E. Các mẹ có thể sử dụng loại hạt này như bữa ăn vặt trong ngày hoặc các chế phẩm từ hạnh nhân như sữa bầu hay bánh là một lựa chọn hoàn toàn hợp lý.

Quả bơ

Trong quả bơ chứa một lượng chất béo vô cùng có lợi đối với cơ thể con người, đặc biệt là Omega 3. Chất béo này là chất béo không bão hòa nên sẽ chẳng gây ra tình trạng thừa cholesterol. Bên cạnh đó, nó còn cung cấp cho mẹ bầu một lượng vitamin E cần thiết.

Trong 1 quả bơ có khoảng 5mg vitamin E tự nhiên. Nên kết hợp bơ thành các món sinh tố hay salad để đa dạng thực đơn và giúp ích cho quá trình tiêu hóa mẹ nhé.

Các loại dầu thực vật

Các loại dầu thực vật như: dầu dừa, dầu olive, dầu hướng dương,… chứa rất nhiều vitamin E cần thiết. Chỉ một muỗng cà phê cũng đã cung cấp đủ lượng cần dùng mỗi ngày.

Xem thêm: Tinh bột nghệ: Thần dược đối với sức khỏe và làm đẹp

Đối với vitamin E tổng hợp

Nếu như quá trình thai nghén làm mẹ bầu chán ăn và không thể ăn bất cứ gì. Lựa chọn khuyên dùng là nên bổ sung những loại vitamin E tổng hợp bằng các viên nén dạng lỏng bên trong. Cần hỏi ý kiến bác sĩ để có sự lựa chọn phù hợp trước khi sử dụng các loại vitamin E cho bà bầu dạng này.

Lưu ý: Cần bổ sung một lượng vitamin E vừa đủ, tránh lạm dụng quá liều. Điều này sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mẹ và bé. Một số trường hợp gây ngộ độc dẫn đến hiện tượng nôn mửa, đau đầu và nguy hại cho thai nhi.

Qua bài viết này, hi vọng bạn đã hiểu rõ hơn về công dụng cũng như những tác hại có thể xảy ra nếu thừa hay thiếu vitamin E cho bà bầu. Mang thai là quá trình khó khăn và đòi hỏi sự chuẩn bị kỹ lưỡng của mẹ bầu. Ngoài vitamin E thì các mẹ cũng cần bổ sung thêm nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu khác nữa nhé. Chúc các mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh.

Mẹ có thể tham khảo

• Thuốc Omega 3 cho bà bầu: Giới thiệu 5 viên uống tốt nhất
• Bổ sung vitamin A cho bà bầu, mẹ cần lưu ý những gì?
• Dinh dưỡng tháng thứ 2: Mẹ bầu nên ăn gì để giảm nôn ói?
• Tư vấn: 10 loại vitamin và khoáng chất không thể thiếu cho mẹ sau sinh
• Vitamin B1 cho bà bầu: Phương pháp bổ sung và liều lượng phù hợp