Thực đơn 1: cơm trắng, thịt rang nghệ, canh thịt viên, rau củ luộc

Cơm trắng

Mẹ nên chọn loại gạo tốt hoặc gạo hữu cơ để nấu cơm. Tinh bột có thể sẽ khiến mẹ tăng cân trở lại, do đó mẹ cần ăn với lượng vừa đủ.

Thịt thăn nấu cùng nghệ và tôm

Thịt rang nghệ là món ăn “không thể thiếu” của mẹ sau sinh, để tránh tình trạng “ngán ngẩm” với món ăn này, mẹ có thể thêm tôm hoặc các nguyên liệu khác cho dễ ăn.

Canh thịt viên

Canh là món ăn không thể thiếu, bổ sung nhiều vitamin tốt cho mẹ và bé. Mẹ có thể lựa chọn đu đủ, bí đao, bí đỏ để nấu canh cùng thịt băm hoặc thịt viên.

Rau củ luộc

Mẹ hãy chọn các loại rau củ nhiều vitamin như súp lơ, cà rốt, bí đao,… Luộc sẽ giúp mẹ dễ ăn lại tránh làm mất vitamin trong rau củ.

Đồ tráng miệng

Sữa chua hoặc chuối là lựa chọn phù hợp cho thực đơn này. Sữa chua giúp dễ tiêu, chuối bổ sung thêm magie, tốt cho hệ tiêu hóa.

Lưu ý: Thực đơn này giúp mẹ mua chóng lấy lại sức sau sinh, bên cạnh đó, cũng giúp sữa mau về. Mẹ nên ăn với lượng vừa phải, không nên dùng quá no.