iPREG
Dinh dưỡng hợp lý để có nguồn tinh trùng khỏe mạnh Dinh dưỡng hợp lý để có nguồn tinh trùng khỏe mạnh

Dinh dưỡng hợp lý để có nguồn tinh trùng khỏe mạnh

Chuẩn bị mang thaiDinh dưỡng Vũ Huyền My

Như các bạn đã biết, để có thể thụ thai thành công, chất lượng tinh trùng và trứng phải đảm bảo. Nếu một trong... Dinh dưỡng hợp lý để có nguồn tinh trùng khỏe mạnh

Như các bạn đã biết, để có thể thụ thai thành công, chất lượng tinh trùng và trứng phải đảm bảo. Nếu một trong hai thành phần này gặp bất kì vấn đề gì, sẽ ảnh hưởng tới quá trình tạo thành hợp tử, qua đó gây nguy hại cho thai nhi.

Thông thường, sự chuẩn bị tiền thai sản chỉ có ở các chị em phụ nữ, tuy nhiên, cánh mày râu cũng cần có những quan tâm nhất định tới sức khỏe. Vậy cần phải làm gì để nâng cao chất lượng tinh trùng? Cùng iPREG tìm hiểu bố mẹ nhé!

Tìm hiểu về tinh trùng

Mối liên hệ giữa tinh trùng X và Y

Để đánh giá chất lượng tinh trùng, khoa học dựa vào bốn yếu tố sau:

Nhiễm sắc thể trong tinh trùng
Có hai loại nhiễm sắc thể gồm X và Y, X kết hợp với trứng sẽ sinh con gái, Y kết hợp sẽ sinh con trai. X ưa môi trường axit trong khi Y lại thích kiềm.
Số lượng tinh trùng
Chất lượng tinh trùng thể hiện qua số lượng tinh trùng trong một mẫu kiểm tra. Trong một lần suất tinh, nam giới giải phóng hàng triệu tinh trùng.
Độ di động
Như các bạn đã biết, để vào tới ống trứng, tinh trùng phải trải qua chặng đường khá dài, do đó, độ di động cũng là thước đo chất lượng tinh trùng.
Thể tích tinh dịch
Tinh dịch là phần bao bọc bên ngoài tinh trùng, tạo môi trường sống và bảo vệ tinh trùng trong suốt vòng đời. Thể tích tinh dịch ảnh hưởng rất lớn tới chất lượng tinh trùng, tinh trùng có thể tích tinh dịch quá lớn hoặc quá bé đều không tốt cho quá trình thụ thai.

Sức khỏe đàn ông có ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng tinh trùng, một người với thể trạng yếu sẽ không thể sản sinh những tinh trùng đủ khỏe, vì thế bạn cần phải có kế hoạch bổ sung dinh dưỡng hợp lý trước khi thụ thai.

Sức khỏe nam giới trước khi sinh

Con sinh ra sẽ mang những đặc điểm được thừa hưởng từ cả bố và mẹ, chính vì vậy mà trong quá trình thụ thai, vai trò của bố là không hề nhỏ, thể hiện qua chất lượng tinh trùng. Bố nên có những thay đổi trong lối sống, ăn uống, vận động phù hợp, tốt nhất là cùng thời điểm chuẩn bị như của mẹ. Cả hai vợ chồng cùng thay đổi, cùng chuẩn bị sẽ dễ dàng hơn rất nhiều nếu chỉ có một mình mẹ.

Sức khỏe nam giới

Thay đổi lối sống, môi trường sống không tốt cho sức khỏe. Sức khỏe của bố sẽ quyết định chất lượng tinh trùng, do vậy nếu bố phải thường xuyên tiếp xúc với các chất độc hại như thuốc lá, rượu bia, hóa chất,… hãy giảm dần và dừng hẳn ngay từ hôm nay. Nhiều ông bố do đặc tính công việc mà vấn đề thay đổi lối sống rất khó khăn, tuy nhiên không gì là không thể, có sức khỏe bạn sẽ làm được nhiều thứ hơn bạn nghĩ, khi sức khỏe tốt tất nhiên là công việc và cuộc sống sẽ dễ chịu hơn nhiều.

Chế độ ăn uống hợp lý: chắc hẳn bố đã trải qua những cuộc nhậu say ngướt với bạn bè, đối tác. Khi đã say rồi thì ăn uống chẳng còn quan trọng nữa, điều này vô tình khiến thể trạng của bạn bị suy kiệt, khiến chất lượng tinh trùng xấu đi rõ rệt. Điều quan trọng mà bố cần biết là hãy kiểm soát thật tốt chế độ dinh dưỡng của mình thể hiện qua việc ăn uống đúng giờ, ăn đủ no, đủ chất, thường xuyên thay đổi thực đơn để tăng cảm giác ngon miệng khi ăn,… Khi đã có vợ quán xuyến chuyện bếp núc, thì nhiệm vụ của bạn chỉ là thưởng thức. Hãy nhớ, đừng bao giờ bỏ bữa.

Ngủ đủ giấc và có chế độ vận động phù hợp: ngủ đủ giấc sẽ khiến tinh thần bạn thoải mái sau khi thức giấc, các cơ quan đặc biệt là não bộ sau khi được nghỉ ngơi đầy đủ sẽ hoạt động với công suất tối đa. Khoa học đã chứng minh, giấc ngủ là tối quan trọng với con người, vì thế, hãy quan tâm tới giấc ngủ của mình, đừng quá mải mê với công việc. Chế độ vận động cũng cần được bố đặc biệt quan tâm, nếu bạn là người có nhiều thời gian rảnh, hãy đăng ký các khóa Gym, chơi các môn thể thao như đá bóng, bóng bàn, bơi lội,… còn nếu không có quá nhiều thời gian, chạy bộ sẽ là lựa chọn phù hợp.

Thời gian để nam giới đạt thể trạng tốt nhất thường nhanh hơn ở nữ, do vậy các bố hay có tâm lý chủ quan trong giai đoạn tiền thai sản. Khi mang thai, đặc biệt là khi sinh và nuôi con nhỏ, nhiệm vụ của bố rất nặng nề. Sẽ là những lần thức trắng đêm canh vợ đẻ, chạy đôn đáo mua sắm các vật dụng thiết yếu, chế biến các món ngon cho cả mẹ và bé,… Do đó bạn cần phải có sức khỏe thật tốt cùng những hiểu biết nhất định về dinh dưỡng và thai sản.

Ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh

Ăn gì để tinh trùng khỏe mạnhNếu bạn là một người “dễ tính” trong vấn đề ăn uống thì việc bổ sung dinh dưỡng khá đơn giản, tuy nhiên, nếu bạn là một người “khảnh ăn” thì bạn cần bổ sung tối thiểu đầy đủ các chất dưới đây để có một nguồn tinh trùng khỏe mạnh.

Bổ sung đủ kẽm

Kẽm đóng vai trò lớn trong việc bổ sung và điều chỉnh chất lượng tinh trùng, do đó bạn cần bổ sung kẽm trước thai kì. Rất may là kẽm có trong nhiều thực phẩm hằng ngày như: hàu, các loại thịt động vật, hải sản có vỏ (nghêu, sò, ốc, hến,…), sữa và các sản phẩm từ sữa, các loại hạt khô như hạnh nhân, hạt điều,…

Folat và axit folic

Folat và axit folic qua nhiên cứ cho thấy có ảnh hưởng tới chất lượng tinh trùng. Axit folic và folat là dạng hòa tan trong nước của vitamin B9, dưỡng chất này có tác dụng rất lớn trong quá trình tái tạo tế bào mới. Việc bổ sung hai loại dưỡng chất này có thể thực hiện thông qua sử dụng các loại viên uống, thực phẩm chức năng dưới sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa. Ngoài ra, chúng tôi khuyến nghị bạn nên sử dụng các loại thực phẩm tự nhiên giàu folat và axit folic như: rau xanh, trái cây, các loại hạt đậu, ngũ cốc, sản phẩm nhiều tinh bột như bánh mì, các loại mì,… Bố mẹ có thể tham khảo thêm: Tầm quan trọng và việc bổ sung axit Folic trước khi mang thai

Vitamin B12

Các nghiên cứu cũng cho thấy B12 là vitamin đóng vai trò tích cực trong việc cải thiện khả năng vận động và chất lượng tinh trùng. Vitamin B12 tăng số lượng tinh trùng đáng kể, bên cạnh đó còn làm giảm tổn thương AND của tinh trùng. Các loại thực phẩm giàu vitamin B12 như: hải sản đặc biệt là cá và nghêu, các loại thịt, gan động vật, sữa, trứng, các loại nấm lành tính,…

Vitamin C

Thực phẩm giàu vitamin
Vitamin C là chất chống ô xi hóa, đóng vai trò quan trọng trong vấn đề sinh sản ở nam giới. Khi đáp ứng đủ lượng vitamin C cần thiết, chất lượng, số lượng, hình thái của tinh trùng sẽ được cải thiện rõ rệt. Hiện vitamin C có trong rất nhiều các loại thuốc mà bạn có thể tìm thấy dễ dàng. Bên cạnh đó, hãy ăn các loại thực phẩm giàu vitamin C như: trái cây tươi, ớt chuông, cà chua, bông cải, khoai tây,…

Vitamin E

Cũng như vitamin C, vitamin E cũng là chất chống ô xi hóa cao, giảm thiểu những tổn thương cho tinh trùng. Các loại thực phẩm chứa vitamin E như: dầu thực vật, các loại hạt khô, đậu, rau xanh, bơ thực vật,…

Một vài thực đơn dinh dưỡng tham khảo từ chuyên gia

Mẹ có thể tham khảo

Vũ Huyền My Biên tập viên

Học vấn Sinh viên năm hai học viện Báo chí và Tuyên truyền, chuyên ngành Truyền thồng đa phương tiện. Kỹ năng Kỹ năng giao tiếp và xây dựng mối quan hệ giỏi. Có khả năng làm việc theo nhóm hoặc độc lập. Kinh nghiệm làm việc Tư vấn tiếng anh - trung tâm anh ngữ Universal Tư vấn khóa học cho học viên. Chấm bài cho các bạn học viên của trung tâm. Theo dõi và báo cáo lịch học, điểm của các bạn học. viên. Thời gian: 9/2019 - 3/2020 Viết content , viết báo online Viết bài cho các trang báo điện tử về nhiều lĩnh vực như: Du lịch, ẩm thực, làm đẹp, Kinh doanh, thiết kế... Viết bài quảng cáo. Thời gian: Từ 3/2020 - nay.

Hiện chưa có bình luận nào.

Để lại bình luận đầu tiên.

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *