iPREG
Bổ sung DHA cho bà bầu, lợi ích mà nhiều mẹ chưa biết Bổ sung DHA cho bà bầu, lợi ích mà nhiều mẹ chưa biết

Bổ sung DHA cho bà bầu, lợi ích mà nhiều mẹ chưa biết

Dinh dưỡngThai kỳ Trần Thanh Vy

DHA giúp sáng mắt và tăng cường phát triển trí não cho thai nhi, bên cạnh đó DHA cũng là khoáng chất giúp mẹ... Bổ sung DHA cho bà bầu, lợi ích mà nhiều mẹ chưa biết

Trong quá trình mang thai, việc bổ sung dưỡng chất là vô cùng cần thiết cho mẹ và bé. Một trong những dưỡng chất quan trọng nhất của quá trình thai nghén là DHA. DHA giúp sáng mắt và tăng cường phát triển trí não cho bé. Vậy để hiểu rõ hơn về DHA cũng như làm thế nào để bổ sung DHA. Mời các tham khảo qua bài viết này của iPREG nhé!

DHA là gì?

DHA viết tắt của Docosahexaenoic Acid, một dạng axit béo không no thuộc nhóm Omega 3.Theo nghiên cứu khoa học, DHA góp phần đến 60% sự hình thành võng mạc mắt và đến 20% trọng lượng chất xám trong não bộ. Chính vì thế, DHA có vai trò rất quan trọng trong việc phát triển mắt, cấu trúc hình thành não bộ và tim mạch. Việc mẹ bầu cần bổ sung DHA trong quá trình thai nghén là điều vô cùng cần thiết.

Lợi ích của DHA được biết đến như thế nào?

Lợi ích của DHA

Cho sức khỏe thai phụ

DHA có lợi ích rất lớn cho sự phát triển thai nhi. Nhưng bên cạnh đó, DHA cũng đáp ứng một phần không nhỏ cho sức khỏe mẹ bầu. Việc bổ sung DHA đầy đủ giúp người mẹ có cơ thể khỏe mạnh, tránh được những biến chứng thai sản, các bệnh tiểu đường thai kỳ, tiền sản, trầm cảm sau sinh. Ngoài ra còn giảm nguy cơ sinh non đến 50%. Một con số đáng kinh ngạc!

Cho sự phát triển của bé

Giúp phát triển và hình thành não bộ
Nghiên cứu chỉ ra rằng, do DHA chiếm một khối lượng lớn trong việc hình thành não bộ. Nên những trẻ có nguồn DHA dồi dào trong bụng mẹ, sẽ hình thành IQ thông minh hơn những bạn được bổ sung ít DHA. Kéo dài từ lúc mới sinh đến 5 năm sau đó, bé vẫn có trí não và hệ thần kinh vận động vượt bậc hơn những bạn cùng trang lứa. Nếu kết hợp thêm vài yếu tố khác có thể bé sẽ là một người tài năng trong tương lai.
Đối với sự phát triển của mắt
Các nhà khoa học nghiên cứu rằng DHA chiếm đến 60% sự hình thành võng mac mắt, vì thế bổ sung DHA là điều rất cần thiết giúp bé có một đôi mắt sáng tinh anh.
Tốt cho sự phát triển tim mạch
Một nghiên cứu chỉ ra rằng, ở những nước có số lượng người béo phì cao, việc bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày của họ 2.700mg DHA trong 10 tuần. Đã làm tăng chỉ số omega 3, giảm được nguy cơ tử vong liên quan đến tim mạch. Vì thế, những căn bệnh về tim mạch sẽ được phòng ngừa tối đa, nếu bổ sung đủ lượng DHA cần thiết cho quá trình phát triển.
Giúp trẻ tăng cân đều đặn
Bổ sung DHA với lượng vừa đủ còn giúp trẻ tăng cân đều đặn quá các giai đoạn trước và sau sinh.

DHA cho bà bầu

Thiếu DHA gây ảnh hưởng gì?

Cũng như đã đề cập ở trên, việc bổ sung DHA là vô cùng cần thiết. Nếu thiếu DHA trong quá trình phát triển của mẹ và bé gây ra một số hậu quả nghiêm trọng.

Trẻ chậm nhớ, kém thông minh
DHA cấu thành não bộ nên nếu thiếu DHA sẽ ảnh hưởng đến các vấn đề liên quan đến trí não. Đặc biệc trong giai đoạn sau sinh, trẻ sẽ kém thông minh, chậm nhớ, khó phân biệc được hình ảnh cũng như những cử chỉ của ba mẹ truyền đạt.
Làm tăng lượng Triglycerid trong máu
Nếu thiếu hụt DHA, lượng Triglycerid trong máu tăng làm nguy cơ nhịp tim đập nhanh , nhồi máu khó thở.
Thai phụ dễ sinh non
Trong giai đoạn trước và sau sinh nếu mẹ không bổ sung đủ lượng DHA cần dùng, có nguy cơ sinh non cao, tiền sản co giật. Đồng thời dễ bị trầm cảm sau sinh.

Tháng thứ mấy mẹ bầu cần bổ sung DHA?

Thực phẩm giàu DHA

Cần bổ sung DHA theo đúng giai đoạn để mang lại hiệu quả cao nhất

Ba tháng đầu thai kỳ

Tam cá nguyệt thứ nhất là khoảng thời gian nhạy cảm nhất, việc cần bổ sung nhiều dinh dưỡng nói chung cũng như DHA nói riêng. Sẽ làm tiền đề cho sự phát triển sau này của cả mẹ và bé. Cho nên các bà mẹ đừng chủ quan đây là giai đoạn mới, mà “phớt lờ” đi việc chăm sóc bản thân mình nhé!

Ba tháng giữa thai kỳ

Ở giai đoạn này, mẹ bầu cần bổ sung vào thực đơn ăn uống của mình theo nguyên tắc 1 đạm, 3 béo, 6 bột, thai nhi lúc này đã hình thành đầy đủ các bộ phận, lúc này cần rất nhiều dưỡng chất để nuôi lớn thai nhi. Việc hình thành trí não và thị giác đang tăng tốc, phát triển mạnh mẽ. Nên bổ sung DHA giai đoạn này sẽ “nhỉnh” hơn tam cá nguyệt thứ nhất một chút. Cần tham khảo liều lượng theo ý kiến bác sĩ.

Ba tháng cuối thai kỳ

Đây là giai đoạn cuối cùng để bé yêu chào đời, ngoài việc đi lại nhẹ nhàng mẹ bầu cần bổ sung dinh dưỡng và DHA nhiều hơn hai giai đoạn trước. Để chuẩn bị cho sự phát triển hoàn thiện của não bộ. Bổ sung DHA giai đoạn này còn giúp mẹ bầu thoát khỏi trầm cảm sau sinh.

Bổ sung DHA đúng cách

Bổ sung DHA đúng cách

Mỗi ngày mẹ bầu cần bổ sung 200mg đến 500mg DHA. Ngoài những thực phẩm giàu omega 3, các mẹ còn có thể tìm đến những viên uống chứa DHA. Nên nhớ lựa chọn kĩ nguồn gốc cũng như xuất xứ.

Những thực phẩm giàu DHA Vì DHA không thể tự sản sinh trong cơ thể chúng ta, do đó cần bổ sung chúng từ những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng.

Lòng đỏ trứng gà
Ngoài những chất dinh dưỡng khác có trong trứng, DHA trong loại thực phẩm này có đến 17mg, Vì thế mẹ bầu không được bỏ qua nhé!
Cá hồi
Biết đến là một loại thực phẩm giàu omega 3, omega 6. Việc tìm đến DHA trong cá hồi là lẽ đương nhiên. Nhớ ghi chú loại cá dinh dưỡng này vào thực đơn hằng ngày. Lưu ý 300g mỗi tuần là hợp lý!
Các loại hạt macca, óc chó
Những loại hạt này có chứa một lượng lớn axit limolenic và sẽ được chuyển hóa thành DHA sau khi ăn, cần bổ sung chúng trong khẩu phần ăn. Và đó là lựa chọn hợp lí trong những đêm khuya thèm ăn nhé các mẹ!
Thịt gà
Vào những ngày hè nóng nực, một bát canh gà hầm cùng với hành tây hay gà luộc, ngoài giúp mẹ bầu thanh nhiệt giải cảm mà còn cung cấp một nguồn dinh dưỡng dồi dào như protein, sắt và không thể thiếu đó là DHA. Cần hạn chế gà rán hay chiên do dầu mỡ sẽ cản trở quá trình tiêu hóa.
Sữa chua
Ngoài chứa các loại men có lợi cho quá trình tiêu hóa, sữa chua còn chua một lượng lớn DHA, vitamin có lợi khác thúc đẩy quá trình trao đổi chất cho mẹ và bé hấp thụ một cách hiệu quả nhất.
Tôm, cua
Các loại hải sản như tôm cua chứa một lượng khoáng chất, canxi góp phần vào việc phát triển xương của bé đồng thời còn cung cấp DHA giúp mắt phát triển tốt hơn.
Sữa tươi
Việc lựa chọn sữa tươi không đường vào khẩu phần ăn hằng ngày là lựa chọn đúng đắn, được các bác sĩ khuyên dùng. Bởi trong sữa tiệt trùng có rất nhiều canxi, protein, các vitamin A, B, D giúp thai nhi phát triển mạnh khỏe.

Bổ sung DHA trong thực phẩm chức năng

Viên uống DHA

Ngoài việc cung cấp DHA qua những loại thực phẩm có lợi, DHA còn có trong những loại thực phẩm chức năng nhập từ những nước phát triển trên thế giới như Úc, Mỹ, Anh
Một số loại uy tín được sử dụng rộng rãi như Bio Island DHA, Nataboost Pure, Oceans mom Prenatal DHA, Nordic Naturals Prenatal DHA, Beanstalk mom DHA…các mẹ có thể đặt mua trên những website uy tín.

Qua bài viết trên, các mẹ có thể thấy DHA là một dưỡng chất rất cần thiết cho cả mẹ và bé. Vì thế cần bổ sung hợp lí, đầy đủ để thai nhi ra đời khỏe mạnh thông minh và phát triển vượt bậc nhé.

Tác dụng phụ khi bổ sung DHA

DHA có rất nhiều ưu điểm, tuy nhiên cần phải chú ý nếu sử dụng quá liều sẽ gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn. Một số triệu chứng phụ có thể kể đến như buồn nôn, mẫn ngứa, tiêu chảy, rối loạn tim mạch. Vì thế cần cẩn thận trước khi sử dụng.

Nhớ lưu ý trong cách lựa chọn cũng chế biến thực phẩm để lấy trọn những phần tinh túy nhất. Hẹn gặp lại vào chủ đề tuần sau!

Mẹ có thể tham khảo

Trần Thanh Vy Biên tập viên

Mục tiêu nghề nghiệp: Khi đã dấn thân vào một công việc nghiêm túc, phải cố gắng hết sức và cống hiến hết mình, nhằm thể hiện năng lực bản thân. Học vấn: Cao đẳng kinh tế đối ngoại, chuyên ngành Tiếng Anh Thương Mại. Kỹ năng: Sáng tạo trong công việc đưa ra ý tưởng, kĩ năng giao tiếp với khách hàng. Sở thích: Thích đọc sách , nghiên cứu viết content , hát và du lịch, đồng thời thích thuyết phục người khác theo hướng tích cực.