iPREG
Ba tháng cuối thai kỳ mẹ bầu nên ăn gì để chuẩn bị tinh thần “vượt cạn”? Ba tháng cuối thai kỳ mẹ bầu nên ăn gì để chuẩn bị tinh thần “vượt cạn”?

Ba tháng cuối thai kỳ mẹ bầu nên ăn gì để chuẩn bị tinh thần “vượt cạn”?

Dinh dưỡngThai kỳ Trần Thanh Vy

Ba tháng cuối thai kỳ ăn gì? Đây là câu hỏi nhiều mẹ còn băn khoăn, hãy tìm đáp án ở bài viết của... Ba tháng cuối thai kỳ mẹ bầu nên ăn gì để chuẩn bị tinh thần “vượt cạn”?

Đồng hành cùng con yêu hơn nữa chặng đường, đây là lúc chuẩn bị để đón con chào đời. Hơn bao giờ hết, lúc này các ông bố bà mẹ đã chuẩn bị tinh thần sẵn sàng đón “thiên thần nhỏ” ra đời. Tuy nhiên, nỗi lo dinh dưỡng ở ba tháng cuối thai kỳ vẫn là vấn đề thắc mắc của nhiều gia đình. Đừng lo, bài viết này của iPREG sẽ giúp bạn ngay thôi!

Con yêu đã phát triển ra sao rồi?

Thai nhi phát triển ba tháng cuối

Luôn đặt câu hỏi: “Không biết con yêu đã lớn như thế nào rồi” là trường hợp của nhiều bố mẹ. Ở tuần 28, mắt thai nhi đã mở, bé cử động thường xuyên hơn và hay “trò chuyện” bằng cách đạp bụng mẹ. Cân nặng bé lúc này khoảng 1,08 kg và cao hơn 30cm.

Đến tháng thứ 8, tóc của thai nhi đã mọc, tủy xương đã sản sinh hồng cầu, lông tơ  mọc đều cùng với móng tay, chân dài ra. Cân nặng bé lúc này khoảng 1,8kg, chiều dài nằm ở mức 40cm. Hơn thế nữa “bé yêu” đã thở đều, thường xuyên đạp bụng mẹ. Chắc là muốn “chui” ra rồi đấy!

Vào tháng cuối cùng, đây là thời khắc vô cùng quan trọng để chuẩn bị hành trình “vượt cạn”. Các cơ quan đã dần hoàn thiện, do đó cân nặng tăng nhanh để em bé chuẩn bị chào đời. Lúc này thai nhi đã cảm nhận được ánh sáng, da dẻ hồng hào hơn, tay chân hoạt động mũm mỉm và đáng yêu.

“Con yêu” lớn nhanh, chiếm hết phần không gian trong tử cung mẹ nên lúc này  quay đầu xuống và chuẩn bị chào đời. Khoảng thời gian này mẹ bầu cần ăn nhiều nhất, để con yêu nhanh chóng tăng cân, chế độ dinh dưỡng vào thời khắc này là vô cùng cần thiết cho sự ra đời của bé.

Mẹ bầu nên ăn gì để ba tháng cuối tăng từ 6 đến 7kg?

Dinh dưỡng bà bầu ba tháng cuối thai kỳ

Vào giai đoạn này cơ thể mẹ sẽ rất mệt mỏi và nặng nề. Vì thế cần bổ sung dinh dưỡng cho mẹ và hỗ trợ tăng cân cho bé. Những loại dinh dưỡng cần bổ sung trong giai đoạn cuối phải kể đến:

Chất béo
Ở những tháng cuối thai kỳ, não bộ của bé đang phát triển mạnh. Do đó cần cung cấp các axit béo để phát triển trí não thai nhi. Mẹ bầu nên lựa chọn những loại chất béo không bão hòa như bơ, dầu olive, dầu cá…hạn chế sử dụng chất béo từ những thực phẩm đã qua chế biến như gà rán, khoai tây chiên,…
Canxi
Thai nhi chuẩn bị chào đời vì thế xương phải thật sự chắc khỏe. Cần bổ sung nhiều canxi trong khẩu phần ăn của mẹ lúc này. Mẹ có thể tìm ăn những loại thực phẩm như hải sản, các loại sữa không đường, sữa chua..Nếu mẹ không cung cấp đủ lượng canxi qua quá trình ăn uống , thai nhi sẽ lấy canxi từ mẹ và gây ra cho mẹ bầu nguy cơ loãng xương.
Các loại vitamin
Vitamin rất cần thiết cho mẹ bầu ở những tháng cuối. Bổ sung vitamin không những giúp thai nhi phát triển toàn diện mà còn giúp “bé cưng” sinh ra với da dẻ hồng hào, tươi tắn hơn. Những loại hoa quả mọng nước chứa nguồn vitamin dồi dào, mẹ bầu nên tìm ăn để bổ sung dưỡng chất cho mình nhé!
I-ốt
Một dưỡng chất không thể thiếu ở giai đoạn cuối thai kỳ phải kể đến i-ốt. Hoạt chất này hỗ trợ não và hệ thần kinh trung ương phát triển toàn diện, hỗ trợ cho quá trình trao đổi chất. Ngoài ra còn giúp cho sự hình thành và phát triển tuyến giáp ngăn ngừa nguy cơ bướu cổ và thiểu năng ở trẻ. Nghiêm trọng hơn hết, nếu mẹ bầu thiếu i-ốt trong giai đoạn này sẽ có nguy cơ sinh non, thai chết lưu trong bụng mẹ…Cần bổ sung ngay i-ốt ở những loại thực phẩm như tảo biển (1,8mg i-ốt/100g), rau bina (0.16mg i-ốt/100g), cải thảo (0,98mg i-ốt/100g). Các loại hải sản như tôm, cua, cá… cũng giàu i-ốt không kém mẹ bầu nên tìm ăn!
Chất đạm
Cần bổ sung đầy đủ protein giai đoạn này để chuẩn bị cho quá trình sinh nở được diễn ra suôn sẻ. Đạm sẽ giúp cho tử cung người mẹ khỏe mạnh hơn. Lúc “vượt cạn” sẽ vững chắc là bệ phóng giúp thai nhi chui ra dễ dàng và khỏe mạnh. Mẹ bầu cần bổ sung một lượng đạm vừa đủ, tránh dư thừa gây nên những bệnh lý không mong muốn. Những thực phẩm giàu đạm phải kể đến như thịt, cá, trứng, sữa, các loại hạt đậu xanh, đậu đỏ,…
Magie
Hoạt chất dinh dưỡng này cực kỳ có lợi đối với phụ nữ mang thai giai đoạn tam cá nguyệt thứ ba. Magie giúp mẹ bầu thư giãn thoải mái các cơ, dịu hẳn các triệu chứng co thắt tử cung. Đồng thời làm giảm nguy cơ sinh non của thai phụ. Tìm và bổ sung magie ở những loại thực phẩm như đậu đen, hoa atiso, yến mạch,…

Những thực phẩm bác sĩ khuyên tránh sử dụng

Thực phẩm cần tránh ba tháng cuối thai kỳ

Khoảng thời gian cuối cùng này cần cẩn thận trong chế đọ ăn uống để đảm bảo cho sức khỏe mẹ và bé thật ổn định. Cần tránh những loại thực phẩm sau:

Rau ngót
Loại rau này khiến tử cung bị có bóp mạnh gây ra hiện tượng sảy thai. Mẹ bầu cần lưu ý!
Mướp đắng (khổ qua)
Loại quả này vô cùng gây hại cho mẹ bầu. Quinine, morodixin có trong mướp đắng gây ngộ độc cho mẹ. Thậm chí, ở giai đoạn cuối thai kỳ, mướp đắng gây co thắt tử cung khiến mẹ bầu có nguy cơ sinh non. Không những thế còn gây ra những biến chứng không thể lường trước. Gây nguy hiểm cho mẹ và bé.
Rau chùm ngây
Alpha-sitoterol trong loại rau này có hại làm tăng nguy cơ sảy thai ở mẹ bầu. Cần tránh xa tuyệt đối, không nên thêm vào thực đơn của thai phụ ở cuối kỳ thai.

Mẹ có thể tham khảo chi tiết tại: 10 loại thực phẩm mẹ cần tránh hoặc hạn chế sử dụng khi mang thai

Mách mẹ những loại thực phẩm giúp mẹ bầu dễ sinh

Bột sắn dây
Với tính chất giúp mát gan, lợi tiểu. Sắn dây chẳng những  giúp mẹ bầu thanh nhiệt cơ thể mà còn giúp thai phụ đỡ đau lúc chuyển dạ. Nên uống mối ngày để có kết quả tốt hơn nhé!
Tỏi
Ăn tỏi trong khoảng thời gian này giúp mẹ hạn chế táo bón. Điều này sẽ giúp thai nhi dễ dàng di chuyển xuống khung chậu trong lúc chuyển dạ. Giúp mẹ bầu dễ dàng sinh con.

Lời khuyên đến từ chuyên gia giúp mẹ bầu vượt cạn thành công

Lời khuyên ba tháng cuối thai kỳ

Vận động nhẹ nhàng

Những bài tập Kegel hay yoga cho bà bầu là lựa chọn hợp lý. Kết hợp thêm với đi bộ sẽ giúp quá trình sinh nở dễ dàng hơn. Bởi quá trình vận động giúp cơ đùi săn chắc, xương chậu nở đều. Em bé dễ dàng ra ngoài.

Không tạo áp lực cho bản thân

Luôn luôn nghĩ làm thế nào để sớm gặp con. Chứ không nên nghe những lời người khác nói về sự khó khăn hay đau đớn trong quá trình sinh nở. Điều đó, khiến mẹ bầu trở nên áp lực, căng thẳng trong quá trình sinh con.

Chuẩn bị kiến thức

Việc cần trang bị kiến thức sẽ giúp mẹ bầu rất nhiều trong quá trình sinh con. Chẳng hạn như học hỏi cách đi, đứng hay cách rặn như thế nào để em bé mau ra ngoài. Mẹ bầu có thể tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc trên các phương tiện truyền thông.

Đá lạnh

Một mẹo nhỏ khá hay cho mẹ bầu. Để làm quen với cơn đau đẻ, mẹ bầu có thể cầm một viên đá lạnh đi xung quanh và giữ im lặng.

Tắm nước ấm

Tỉ mỉ trong tắm gội

Việc ngâm mình trong nước ấm sẽ giúp mẹ bầu thư giãn thoải mái hơn. Trước khi chuyển dạ việc tắm nước ấm giúp mẹ bầu đỡ đau hơn. Tuy nhiên, không được tắm với nhiệt độ quá cao sẽ gây hại cho thai nhi.

Giữ tinh thần lạc quan

Trước khi “lâm bồn” mẹ bầu cần lạc quan , yêu đời, có tâm trạng tích cực. Hạn chế căng thẳng và lo âu. Nếu trong quá trình sinh thường gặp khó khăn hãy luôn nghe theo lời khuyên của bác sĩ. Việc sinh thường hay mổ không quan trọng, mà quan trọng nhất là sức khỏe hai mẹ con.

Cuối cùng khoảnh khắc thiêng liêng nhất cũng sắp đến. Đón chào con yêu ra đời không còn vấn đề thời gian nữa. Do đó mẹ bầu và gia đình phải hết sức cẩn trọng trong việc ăn uống cũng như sinh hoạt của bà bầu.

Đến đây thì thắc mắc về chế độ dinh dưỡng ở ba tháng cuối thai kỳ cũng được giải đáp. Chúc mẹ bầu luôn luôn khỏe mạnh, mẹ tròn con vuông!

Mẹ có thể tham khảo

Trần Thanh Vy Biên tập viên

Mục tiêu nghề nghiệp: Khi đã dấn thân vào một công việc nghiêm túc, phải cố gắng hết sức và cống hiến hết mình, nhằm thể hiện năng lực bản thân. Học vấn: Cao đẳng kinh tế đối ngoại, chuyên ngành Tiếng Anh Thương Mại. Kỹ năng: Sáng tạo trong công việc đưa ra ý tưởng, kĩ năng giao tiếp với khách hàng. Sở thích: Thích đọc sách , nghiên cứu viết content , hát và du lịch, đồng thời thích thuyết phục người khác theo hướng tích cực.