iPREG

9 loại hạt tốt nhất cho bà bầu được chuyên gia khuyến nghị sử dụng

Dinh dưỡngThai kỳ Trần Thanh Vy

Bài viết tổng hợp đầy đủ các loại hạt tốt cho bà bầu cùng cách sử dụng đem lại hiệu quả tối đa. Mẹ...

Giải pháp tốt nhất để đối phó với triệu chứng thèm ăn của mẹ là sử dụng các loại hạt tốt cho bà bầu. Chúng vừa giúp mẹ giải tỏa cơn thèm, vừa cung cấp vô vàn dinh dưỡng có ích. Vậy những loại hạt nào tốt nhất cho bà bầu? Công dụng của chúng ra sao? Tất cả sẽ được bật mí qua bài viết dưới đây của iPREG.

Chịu trách nhiệm nội dung: Coach. Lê Thu Hà

Coach Lê Thu Hà check content
Coach. Lê Thu Hà hiện đang là huấn luyện viên thể hình, yoga trong trung tâm GYM cá nhân tại TP Hồ Chí Minh. Chị tốt nghiệp đại học thể thao TP Hồ Chí Minh năm 2012. Năm 2019 Coach Hà hợp tác cùng iPREG để cung cấp các thông tin về thể chất, dinh dưỡng, vận động tới bạn đọc. Mọi chi tiết vui lòng liên hệ: contact@ipreg.vn.

Xem thêm: Top 5 loại sữa cho bà bầu tốt nhất thị trường Việt Nam

Lợi ích tuyệt vời khi sử dụng các loại hạt tốt cho bà bầu

Cung cấp Omega 3

Lợi ích của các loại hạt tốt cho bà bầu

Thành phần axit béo có lợi được xem là đứng đầu danh sách trong các loại hạt tốt cho bà bầu. Việc mẹ bầu bổ sung Omega 3 với lượng vừa đủ sẽ giúp hệ thần kinh làm việc hiệu quả, đồng thời hỗ trợ “con yêu” có một đôi mắt sáng khỏe.

Hạn chế nguy cơ trầm cảm

Axit linolenic tồn tại trong các loại hạt chính là “thần dược” đem đến cho mẹ một sức sống căng tràn, tinh thần thoải mái. Có được tâm lý ổn định cùng cảm xúc tích cực, chắc chắn mẹ không phải quan ngại với tình trạng trầm cảm khi mang thai nữa rồi.

Xem thêm: Trầm cảm sau sinh: Đâu là nguyên nhân, dấu hiệu và cách phòng tránh?

Phòng ngừa dị tật ống thần kinh ở trẻ

Dị tật ống thần kinh và nứt đốt sống là nỗi ám ảnh của những ai sắp làm mẹ. Do vậy hãy tăng cường các loại hạt trong bữa ăn hằng ngày. Chúng sẽ giúp mẹ cung cấp một lượng lớn axit Folic chống lại tác nhân gây hại.

Hạn chế cơn thèm ăn của mẹ

Một số mẹ bầu khi mang thai thường đi kèm triệu chứng “ăn bất chấp”. Mẹ có thể ăn liên tục mà vẫn cảm thấy chưa đủ. Tuy nhiên việc ăn vô tội vạ sẽ khiến mẹ dễ bị béo phì, tiểu đường thai kỳ. Giải pháp cho mẹ là sử dụng các loại hạt để làm món ăn vặt. Vừa chống chế cảm giác thèm ăn, vừa không sợ thừa cân quá mức, ngại gì không thử mẹ nhỉ.

Bí quyết cho giấc ngủ ngon

Kết luận của các chuyên gia ở Úc cho biết, hơn 80% [*] mẹ bầu trên thế giới gặp phải tình trạng mất ngủ khi mang thai. Chính điều này làm cơ thể mẹ suy nhược, mệt mỏi trong thời gian dài.

Nhưng từ giờ đã có bí quyết cải thiện vấn đề, đó là sử dụng các loại hạt tốt cho bà bầu. Nguyên do trong hạt chứa Melatonin, hoạt chất giúp thư giãn vũng não bộ. Đồng thời hỗ trợ hoạt động trao đổi và dẫn truyền hệ thần kinh một cách hiệu quả.

Xem thêm: Bà bầu ngủ ngáy: Đâu là nguyên nhân và biện pháp khắc phục?

Bật mí 9 loại hạt tốt nhất cho bà bầu sử dụng

Hạt mắc ca

Hạt mắc ca rất tốt cho bà bầu

Hạt mắc ca được mệnh danh là “á hậu” trong các loại hạt tốt cho bà bầu. Mẹ có biết trong loại hạt nhỏ bé này chứa hàm lượng dinh dưỡng ra sao? Câu trả lời sẽ khiến mẹ “há hốc mồm” vì nó bao trọn vitamin A, B, E, protein, Omega 3,… và vô vàn khoáng chất thiết yếu khác.

Ngoài ra mắc ca còn giúp những mẹ ốm nghén, biếng ăn hạn chế được tình trạng hiện tại. Tốt nhất từ khi biết mình mang thai, mẹ nên bổ sung mỗi ngày khoảng 4 hạt để dưỡng chất hấp thụ nhanh nhất.

Hạt óc chó

Nếu hạt mắc ca được xem “á hậu” thì ngôi vị “hoa hậu” không ai khác chính là óc chó. Đây được xem là loại hạt dồi dào nguồn Omega 3 nhất trong số các loại hạt tốt cho bà bầu còn lại.

Nghiên cứu đã chứng minh, việc mẹ bầu tiêu thụ hạt óc chó trong thai kỳ con sinh ra có đầu óc vô cùng nhạy bén. Khả năng trí nhớ cùng với sáng tạo thể hiện ngay từ lúc đầu đời. Ngoài ra tỷ lệ mắc các dị tật cũng ít hơn so với những mẹ không có hứng thú với loại hạt này.

Chuyên gia dinh dưỡng thường khuyến cáo mẹ nên bổ sung từ 5 – 7 hạt óc chó cho bà bầu mỗi ngày kể từ lúc bắt đầu thai kỳ. Tùy vào sở thích mà mẹ có thể sử dụng chúng nhiều cách khác nhau. Ví dụ ăn trực tiếp hoặc kết hợp cùng những thực phẩm.

Xem thêm: Hạt óc chó: Thông tin dinh dưỡng chi tiết từ chuyên gia

Hạt hạnh nhân

Hạt hạnh nhân

Thật thiếu sót nếu như bỏ hạt hạnh nhân ra khỏi danh sách các loại hạt tốt cho bà bầu. Mẹ có biết hàm lượng axit béo trong hạnh nhân tương đương với hạt óc chó. Hơn thế còn chứa rất nhiều magie có ích cho sự phát triển của xương.

Mẹ nên tăng cường bổ sung hạnh nhân nhiều hơn vào 3 tháng cuối, bởi nó sẽ giúp mẹ ngăn ngừa dấu hiệu sinh non và tránh các dị tật không mong muốn.

Hạt dẻ

Trong hạt dẻ rất dồi dào hoạt chất chống oxy hóa và các vitamin có ích khác. Những khoáng chất này tham gia mạnh mẽ vào quá trình trao đổi chất. Đồng thời giúp mẹ tạo máu và kích thích hoạt động của thận với cơ bắp.

Tuy nhiên ngày nay hạt dẻ thường bị biến tấu rất nhiều dạng. Nên khi lựa chọn mẹ mua loại tối giản nhất và không tẩm thêm bất kỳ gia vị gì. Có trường hợp mẹ bầu bị dị ứng với hạt dẻ rang muối. Vì thế cần hết sức lưu ý.

Xem thêm: Bà bầu bị phát ban, nổi mề đay khi mang thai: Cách điều trị hiệu quả

Hạt đác

Hạt đác

Những bà bầu bị táo bón hoặc đau nhức xương khớp khi mang thai sẽ rất phấn khích với loại hạt này. Bởi trong hạt đác chứa hàm lượng chất xơ và Alaktomannan dồi dào. Có hiệu quả trong việc điều trị triệu chứng kể trên.

Đặc biệt hạt đác có tính mát nên những mẹ bị nóng trong nên bổ sung thường xuyên. Tuy nhiên một số cơ địa sẽ bị kích ứng nếu ăn quá nhiều, vì thế mẹ cần hỏi ý kiến chuyên gia về liều lượng sử dụng.

Xem thêm: Mẹ bầu ăn gì để con thông minh, xinh đẹp ngay từ trong bụng?

Hạt sen

Từ lâu hạt sen đã quá nổi tiếng trong làng ẩm thực Việt Nam. Vì ngoài hương vị thơm ngon, loại hạt này còn có tác dụng trị bệnh rất tốt. Đặc biệt là vị thuốc bổ cho mẹ bầu an thai hiệu quả.

Theo nghiên cứu, trong hạt sen chứa hàm lượng protein, canxi, sắt, axit Folic dồi dào, có công dụng giúp thận, lá lách khỏe mạnh. Hơn thế còn mang hiệu quả trong việc ổn định giấc ngủ và duy trì cảm xúc tích cực của mẹ.

Do vậy mẹ hãy tăng cường ăn loại hạt này bằng cách chế biến nhiều món ăn đa dạng như: chè hạt sen, canh gà hầm hạt sen, trà sen. Lưu ý khi chế biến nhớ lấy tim sen ra mẹ nhé.

Hạt hướng dương

Hạt hướng dương

Hướng dương là một trong các loại hạt tốt cho bà bầu giúp điều trị tình trạng thiếu máu hiệu quả. Bởi lượng sắt, magie trong loại hạt này tương đối dồi dào. Mẹ bầu cũng không phải quá lo tăng cân vì mức năng lượng trong hướng dương rất thấp. Ngoài ra, khi tiêu thụ hạt hướng dương mẹ còn phòng ngừa được nguy cơ sảy thai và tăng cường đề kháng.

Mặc dù loại hạt này rất nhiều dinh dưỡng nhưng ăn quá nhiều sẽ khiến mẹ thừa lượng chất gây hại. Đồng thời tóc và móng giòn hơn, dễ gãy. Tốt nhất mẹ nên ăn ở mức vừa phải và không chọn hạt đã ẩm mốc hoặc đã tẩm ướp gia vị.

Xem thêm: Bà bầu bị tiêu chảy: Nên ăn gì? Cách phòng tránh ra sao?

Hạt đậu phộng (lạc)

Đậu phộng nổi tiếng vì chứa hơn 10 loại axit amin bên trong. Mẹ sẽ hoàn toàn yên tâm vì nhóm vitamin này cực kỳ có ích cho bé trong việc tái tạo tế bào não, phát triển tư duy, tăng cường trí nhớ cho mẹ trước và sau sinh.

Đậu phộng cũng được đưa vào danh sách phòng ngừa dị tật cho trẻ nhờ hàm lượng axit Folic tương đối cao. Mẹ nên chế biến chúng thành nhiều món ăn bổ dưỡng. Đặc biệt giữ nguyên lớp vỏ màu hồng vì nó rất tốt cho máu. Đậu phộng chiên hoặc đóng hộp sẽ không khuyến khích đâu mẹ nhé.

Hạt chia

Hạt chia

Hạt chia từ lâu không còn là cái tên xa lạ với nhiều chị em phụ nữ. Đặc biệt với mẹ bầu cái tên này còn cảm thấy gần gũi hơn vì công dụng quá đỗi tuyệt vời. Kết luận cho rằng hạt chia có chức năng điều chỉnh lượng đường trong máu, hạn chế nguy cơ tiểu đường thai kỳ. Đồng thời protein giúp mẹ no lâu, từ đó không lo tình trạng tăng cân quá mức.

Mặt khác hạt chia còn chứa Omega 3 dồi dào, tác động tích cực đến quá trình phát triển não bộ của bé. Canxi giúp xương chắc khỏe ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Chính vì những lợi ích tuyệt vời này mẹ nhớ đừng bỏ qua hạt chia nhé.

Xem thêm: Quả bơ: Thông tin dinh dưỡng, cách chọn mua và sử dụng

Mẹo hay cho mẹ khi sử dụng các loại hạt

Mẹo hay khi bà bầu sử dụng các loại hạt

Tuy công dụng của các loại hạt tốt cho bà bầu vô cùng lớn, nhưng nếu mẹ quá lạm dụng chúng thì cũng xảy ra nhiều hậu quả khôn lường. Mách mẹ một số bí quyết khi ăn:

  • Ưu tiên sử dụng loại hạt tươi và bảo quản lạnh sau khi ăn chúng.
  • Hạt khô mẹ nên bỏ theo bên mình để làm món ăn vặt khi đói hay làm bữa sáng kết hợp cùng trái cây hoặc sữa tươi.
  • Tránh xa các loại hạt hết hạn sử dụng, có dấu hiệu ẩm mốc và tẩm ướp quá nhiều gia vị.
  • Mỗi hạt sẽ có mức liều lượng sử dụng khác nhau. Cho nên mẹ phải đọc hướng dẫn kỹ trước khi sử dụng. Đề phòng ăn quá nhiều gây dư thừa lượng chất.

Xem thêm: Rau dền: Những lợi ích, cách chọn mua và sử dụng từ chuyên gia

Một số mẹ bầu có hiện tượng bị dị ứng khi ăn các loại hạt. Nhưng mẹ đừng lo. Mẹ có thể ngâm chúng qua nước muối khoảng vài tiếng để bỏ tạp chất gây hại, sau đó sử dụng bình thường. Tuy nhiên nếu kết quả vẫn không thay đổi, mẹ nên tham khảo giải pháp từ bác sĩ chuyên khoa.

Trên đây là danh sách các loại hạt tốt cho bà bầu nên sử dụng. Mẹ có thể tham khảo từ đó lựa chọn cho mình một số loại hạt yêu thích. Lưu ý, lợi ích của các loại hạt sẽ được phát huy hết công dụng nếu mẹ biết nạp vào đúng cách với định mức vừa phải.

Note hay cho mẹ

Chúc các mẹ có thai kỳ tràn trề năng lượng và đừng quên ghé iPREG mỗi ngày để “bỏ túi” thêm nhiều mẹo vặt hấp dẫn nhé. Mẹ có thể tham khảo đặt mua hạt óc chó hoặc các loại hạt cho bà bầu tốt nhất tại địa chỉ:

Thông tin liên hệ mua hạt cho bà bầu UY TÍN

  • Địa chỉ: A75/18 Bạch Đằng, Phường 2, Quận Tân Bình, Thành phố Hồ Chí Minh
  • Email: cskh@vuonhat.com
  • Website: https://vuonhat.com
  • Hotline: 0901862795

[*] Số liệu dựa theo nghiên cứu của HealthDirect Australia

Mẹ có thể tham khảo thêm

Trần Thanh Vy Biên tập viên

Mục tiêu nghề nghiệp: Khi đã dấn thân vào một công việc nghiêm túc, phải cố gắng hết sức và cống hiến hết mình, nhằm thể hiện năng lực bản thân. Học vấn: Cao đẳng kinh tế đối ngoại, chuyên ngành Tiếng Anh Thương Mại. Kỹ năng: Sáng tạo trong công việc đưa ra ý tưởng, kĩ năng giao tiếp với khách hàng. Sở thích: Thích đọc sách , nghiên cứu viết content , hát và du lịch, đồng thời thích thuyết phục người khác theo hướng tích cực.